2 razy w

[...] i inne rzeczy wcale nie musi być przecież prawdą. Jak ja napisze książkę w której umieszcze opis jak to dzięki kopaniu pod sufit 100 kilowym workiem wycisnąłem 380 kg 2 razy to przecież nikt mi nie uwierzy tylko dlatego ze tak było napisane w książce ( a tak na marginesie to chodze do klasy z typem który sie upiera że jego kuzyn przy 20 [...]

[...] zmieni. Brok cale zycie trenowal zapasy, ma setki rozegranych pojedynkow, co znaczy, ze w kazdy dzien, o kazdej porze na 10 prob obalen, Brok obala takiego buma jak Hunt 11 razy. W pakiecie ma rowniez calkowita kontrole na glebie. W 1 rundzie Lesnar wjezdza Huntowi w nogi i jedyne co Hunt moze zrobic, to czekac na koniec rundy. Jedyna nadzieja [...]

no wlasnie mam w klasie typka ktory bierze 405 funtow (183,67kg) 5 razy no ale wazy chyba 2 razy tyle...

waga: 63 kg wzrost: 179 wiek: 19 silownia: 4-5 razy w tygodniu po godzinie staz: 2 miesiace cel: masa miesniowa bez tkanki tluszczowej zapotrzebowanie: - kalorie - 2314,5 - bialko - 107,1 g (1,5g/kg) - tluszcze - 126 g (2,0g/kg) - wegle - 188 g (3,0g/kg) 1 posilek: Platki owsiane - 100g 12/7/62/366 cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88 orzechy wloskie [...]

Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]

[...] (a nawet wiele) potrawy polecane na forum zdecydowanie u mnie odpadają (choćby ryby czy otręby). Podaję kilka propozycji danego posiłku, żeby nie popaść w monotonię i np. 3 razy w tygodniu jeść na kolację jedną rzecz, a 4 inną, a nie zawsze to samo. Moja propozycja: Śniadanie (w tygodniu ok. 7.15, w weekendy 9-10): 1. Mleko + musli + rodzynki + [...]

dziewczyna waga: 48kg wzrost:166 cel: utrzymanie wagi wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na ok 1800-1900kcal. Ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu, 2 razy aeroby (tak rekreacyjnie raczej) i ostatnio robie insanity workout. Jaki rozkład btw bedzie dobry? białko 2g tłuszcze 1,9g węgle 3,5 może byc czy bez sensu?

[...] 1 solidną porcję I tyle. Raz na tydzien się zdarzy, że ok. 20:00 zjem sobie kanapkę albo ciastko. Oprócz tego piję 2-2,5l wody dziennie (czysta woda lub herbata) Biegam 3-4 razy w tygodniu po 30-35 minut, 3 razy w tygodniu jestem na siłowni (poniedziałki, środy, czwartki), 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną (poniedziałki, wtorki, soboty). [...]

[...] Sędzia punktowy nie ma prawa zapisać trafień zadanych po komendzie sędziego planszowego wykonanych poza polem walki, po przewinieniu lub faulu. Artykuł 30 Urazy i kontuzje 1. Kiedy zawodnik podczas pojedynku dozna kontuzji, pomocy udziela mu tylko Lekarz Zawodów na wezwanie Sędziego Planszowego. 2. Lekarz musi [...]

[...] sterydów nie brałem, tylko ostro naparzałem na siłce i przez długi czas miałem podwyższony kortyzol i wysoką prolaktynę (prolaktyna była wysoka od kilku lat), tak żę z 2 razy prawie zemdlałem i miałem bóle głowy od przetrenowania. Od jakiś 5 miesięcy kortyzol mam ustabilizowany, prolaktynę też ale nie ma poprawy. Wziąłem też viagre na [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]

Przed chwilą gadałem z przyszłym(prawdopodobnie :P) szwagrem i spytal sie ile i jak często podciągam sie na drążku odpowiedziałem że 3 razy w tygodniu i on az sie zaśmial, twierdzi że powinienem ćwiczyć ze 3 razy dziennie ale serio zawsze wydawalo mi sie ze powinienno sie ćwiczyc 3 razy w tygodniu bo zawsze tak czytalem po internecie :P Szwagier [...]

z tym enterem trzeba coś zrobić... stosowałem już ABS i ABS ii i zwłaszcza ten pierwszy to tragedia a 2 zbytnio wyczerpujący i pracochłonny szukam czegoś dobrego powiedzmy 3-4 ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu pozdrawiam

[...] z supinacją 4 x 10,8,8,6 6.Wyciskanie francuskie na leżąco 4 x 10,8,8,6 7.Uginanie nadgarstka na przedramie 3 x 12 8.Wspięcia na palce 3x max 9.Brzuszki 3 serie Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na masie i sile, dobry plan ? Trzymanie statyczne dałem gdyż zależy mi na poprawie siły chwytu, jest masakrycznie słaba przez co nie potrafię [...]

[...] ? WSTYD... Jadłam zazwyczaj 2 posiłki, czasem 3 dziennie. Śniadanie 7.00 : 2 kajzerki z wędliną i pomidorem 2 śniadanie 11.00 : 1 kajzerka z tym samym Obiad 17.00 : 3/4 razy w tygodniu jakiś fast food, pizza, mc donald, czy cokolwiek innego, inaczej najczęściej w domu również kanapki z masłem wędliną i warzywami, czasem pełen obiad z [...]

Witam Na sen MZB najlepiej. Napisz ile pijesz wody. Jeżeli chciałabyś poprawić swoją sylwetkę i zrzucić kilogramy to proponuje Crossfit 3 razy w tygodniu+ 1 lub 2 razy bieganie. Chciałabyś wykonać podany WOD, aby uzmysłowić sobie i nam jaką masz kondycję? WOD : 1. 10 pompek 2. 15 przysiadów 3. 20 brzuszków 4. 7 burpees 4 serie. Jestem [...]

[...] e) Gigant serie ze względu na bardzo duże zaangażowanie układu mięśniowo-stawowego nie powinny być wykonywane częściej niż raz w tygodniu na duże grupy mięśniowe, 2 razy tygodniowo na średnie grupy mięśniowe, 3 razy tygodniowo na małe grupy mięśniowe - z pominięciem mięśni brzucha. CO powinneneś brać, zależy od diety, jak wygląda sprawa [...]

Czyli poprostu slabo... Albo ciezkie FBW, albo splot 3-4 razy w tyg partia 2 razy na tydzien. zdr.

1 - Olimp - 6 razy - Activita - 1 raz w 2007 r - Activlabs - 1 raz w 2008 r 2 Olimp w 2009 roku wystawi się na FIBO na stoisku, które będzie miało powierzchnie 132m2 3 CREAMINO-SORB ATP Matrix zastąpiono CREAMINO MAIZE-SORB Matrix. Natomiast wchodzący w skład Massacry 1 - kompleks poli i oligosacharydów zastąpiono przez WAXY MAIZE oraz [...]

[...] było, przez moją głupią pracę (pracuję przy biurku) - dzisiaj 10 godzin. Na ogół ćwiczę SPLITEM, zastanawiam się nad bardziej intensywniejszym treningiem. Myślałem o FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) a w inne dni HIIT. Tak myślę, że to będzie lepsze rozwiązanie. Wrzucę tutaj potem swój planowany trening. DIETA: Dzisiaj [...]